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40-60岁女性一周减肥餐
2022-06-16

随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少,肠胃功能减弱,很容易导致身体毒素无法及时排除,长期下来,身体就好变胖,健康营养的饮食可以调理好这些现象,很多食物搭配起来,能收获很多意想不到的效果。

健康的瘦身,真正的瘦身,是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪,分解脂肪,一个科学合理的减肥套餐才是你真正瘦身的开始。

营养专家推荐套餐一:

早餐:小米红枣粥一小碗,香椿炒蛋一份。

午餐:米饭一小碗、蒸鳕鱼、凉拌豆腐、口蘑菠菜汤

晚餐:糙米粥一小碗,香菇拌油菜一份

推荐理由:热量供给:1320kcal,口蘑菠菜汤能促进新陈代谢,增加活力及减脂排毒,所用烹调方式以蒸、煮为主,减少了油脂的摄入量,香菇所含的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,有效帮助减重。

营养专家推荐套餐二:

早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

午餐:糙米饭一小碗,金针菇炒芦笋,豆腐白菜瘦肉汤(瘦肉50g)

晚餐:红豆粥一小碗,凉拌萝卜一份

推荐理由:热量供给:1315kcal,所有食材均为低脂低热事物,且膳食纤维含量较高,增加饱腹感,芦笋含有天冬氨酸及叶酸,可补血、强化体力,菌类食材中含皆富含多糖体,经常食用能降低体脂肪,萝卜中所含的芥子油能参与体内脂肪的代谢,从而提高身体的脂肪代谢率。

飞华网专家建议,这两套套餐可以在一周中轮换使用,其中的蔬菜也可以用大家平时喜欢的蔬菜替换;处于更年期的女性平时还应多摄入豆类、高钙类食品,要尽量少摄入食盐、甜食和刺激性食物,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。

(责任编辑:zxwq)