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39男性健身星期四 男人专属翘臀三重奏
2022-11-07

很多女人为了把臀部减下来,想方设法都没成功,而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围,说实话,的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。

男人翘臀三重奏之负重深蹲

动作过程:

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。

要点提示:

负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

男人专属翘臀三重奏

男人翘臀三重奏之立姿蹲举

动作过程:

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。

要点提示:

只要不拱背塌腰即可。

男人翘臀三重奏之高抬腿

动作过程:

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

要点提示:

高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

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(责任编辑:李一千)

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