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蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习
2022-11-27

蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习重点在于提高蛙泳蹬夹水技术。

浮板蹬腿练习又分为抬头浮板蹬腿和埋头蹬腿,抬头换气两种方式。不管是那种方式, 打腿的基本动作都是一样。

首先介绍第一种方式:抬头浮板蹬腿

动作方法:

1.手扶在打水板的前半部分侧面,头露出水面

2.保持手臂伸直,进行蛙泳腿蹬腿练习。

动作要点:

始终手臂保持伸直状态,每次蹬夹水结束时腿要夹紧,蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。

第二种方式:埋头蹬腿,抬头换气

这个阶段是第一种方式的进阶练习,有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。

动作方法

1.手扶在打水板的后半部分侧面,头没入水中,面朝下。

2.保持手臂伸直,进行蛙泳腿蹬腿练习。

3.蹬腿时不抬头,收腿时抬头呼吸。

动作要点:

吸气时要收下颌,头不要往上抬高。

(实习编辑:孙东)